こんにちは。脂の乗った４０代不動産系サラリーマンkinopikoです（笑）。
ひと昔のサラリーマンは歌でもあるように、気楽な稼業と言われていました。
しかし、情報化社会の変化や少子高齢化の人口減少などの影響により、
現代のサラリーマンは、人員コスト削減による１人当たりの仕事量の増加、
欧米系の成果主義の導入、ワークライフバランスへの環境の変化、ハラスメント
の撲滅等、色々な事を求められています。
その結果、どうなるか・・・・・・・・。
そうです、知らない内に真面目なサラリーマンは『ストレス』を溜めこんで
しまうんですね。
そして、放っておくと精神疾患などの病に発展する恐れがあります。
そんな私も病を発症させてしまった事もありました・・・・・・( ；∀；)。
頑張り屋の皆さんもそうならない為に、ストレスは発散させましょう。
では、体力の衰えてきた４０代サラリーマンでも出来る解消法をご紹介しましょう！
筋トレウォーキング
ウォーキングと言えば、年配の人達が良くされてますよね。
ランニングをすればいいんじゃないの？と皆様から、声が聞こえてきそうですね(笑)。
私もランニングにハマった事もあったのですが、短時間で汗をかくことが出来て
効率的だと思います。
しかし、私には疲れてしまってその日は何も出来なくなってしまうのです。
翌日には筋肉痛で、仕事にも支障がきたした事もありました。
尚且つ、『ひとつの心臓の一生の鼓動回数は決まっている』と言う事を、
どこかで聞いたのです。皆様は信じますか？私は信じてしまいました。
だとしたら、健康・ストレス発散の為に運動をしているのに逆効果じゃないの？
そして、辿り着いたのがウォーキングなのです。
皆さんの（なーんだ、ウォーキングかよ！）という声が聞こえてきそうですね(笑)。
私が皆さまにおススメするのが、ウォーキングは普通のウォーキングではありません。
『筋トレウォーキング』なのです。
その名の通り、筋トレしながらウォーキングをするのです！
これは、私が使っているウォーキング用ダンベルです。１．５㎏あります。
そうです。ダンベルを持って腕を上下に振りながら歩くんです。
私は週２，３回、1時間くらい（５０００歩）筋トレウォーキングを行っています。
最初は腕が軽く上がるんですが、段々と負荷がかかり重く感じるようになります。
有酸素運動と筋トレを同時に行えて、汗も心地よいくらいにかき、終わった後は、
最高に気持ちいいですよ！脳も活性化されて、クリアになった気分にもなります！
運動不足の方は、最初は３０分（２５００歩）くらいから始めるのがいいと思います。
退屈に感じると思いますので、好きな音楽を聴きながら行うのがおススメです。
是非、皆さん騙されたと思ってやってみてくださいね。
瞑想
皆さん、瞑想と聞いてどう思いましたか？。
お坊さんが行う修行やスピリチュアルなイメージが強いと思います。
様々な瞑想法の中で私が実践しているのが、マインドフルネス瞑想です。有名ですよね！
毎朝、３０分くらいアプリを使って行っています。
瞑想後は、リラックスした気分になり頭がクリアになる気がします。
【マインドフルネス瞑想の効果】
- ストレス軽減
- 学習力/記憶能力/集中力の向上
- 免疫システムの機能向上
- 慢性疼痛の改善
- 不安障害/不眠症/恐怖症/摂食障害/依存症の症状改善
- うつ病の再発防止・軽度のうつ病の症状改善
- 感情のコントロールの向上（共感・おもいやり・適切な意思決定・幸福感など）
※引用eo健康
以上のような様々な効果があると言われています。
私も自分を振り返ると、マインドフルネス瞑想を行う前は些細な事でイライラしたり、
一喜一憂したり、午前中の仕事の集中力が足りなかったり、マイナス思考でした。
それが、このマインドフルネス瞑想を毎日実践することによって、
ストレスを感じなくなり、何事にも動じない心を身に付けることが出来た気がします。
もしかしたら現代のサラリーマンにとって、１番のストレス解消法なのかもしれませんね！
是非、ストレスを感じているサラリーマンの皆さん、実践してみてはいかがでしょうか？
皆様の参考になれば幸いです。
また、遊びに来てくださいね」。kinopicoでした。
